klatka barki triceps

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

[...] ramion ze sztangą prostą, uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, napinanie bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. (klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 6 powtórzeń. Seria [...]

a moze byc taki ?? Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS [...]

Źle się zrozumieliśmy Nie wykonujesz tyle serii na jednym treningu tylko tyle serii na partie masz mieć TYGODNIOWO Czyli w przypadku podziału PN i CZW klatka barki tric (klatka 6 serii, barki 5 serii, triceps 4 serie) WT i PT nogi plecy bic (nogi 6 serii, plecy 6 serii, biceps 4 serie) Rozumiesz ??? czy cos jeszcze wyjasnić?? pozdro

lapa to jedna z zeczy do ktorych juz sie nieprzykladam najbardziej barki triceps , klatka , lapa duza ale nie robi takiego wrazenia na luzie , zrobilem ten temat zeby obrac nastepna sciezke czy zrobic redukcje , czy jeszcze do puki jem staka robic mase , jaki trening na barki zeby je poprawic , jak poprawic szerokosc plecow ale nie chodzi mi o [...]

[...] (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka biceps Na klatkę mam 3 zestawy ćwiczeń, co tydzień inny KLATKA: 1 tydzień wyciskanie na ławeczkach płaskich: -wyciskanie sztangą na płaskiej -wyciskanie sztangielkami [...]

TheRedevil sorry że nie pisałem tak dłuog, ale coż Przechodze do mojego treningu i z góry pisze żę wiem żę to jest zły trening, bo nie trenuje nóg(ćwicze w piwnicy) i od 2 misięcy nie trenuje mięsni pleców, bo zawsze kręgosłup mnie bolał, nie wiem może zła technika, niewiem. Mniejsza z tym to jest mój trening: Poniedziałek Barki+triceps Środa [...]

[...] plecy,nogi i biceps ćwiczenia to np. na plecy - podciąganie na drążku do klatki nachwytem, nogi to oczywiście przysiady i na biceps uginanie ze sztanga stojąc w piątek klatka z tricepsen, na triceps oczywiście 5 seri po 5 powt. 1 ćwiczenie, powiecmy wyciskanie wąsko pamiętaj o podstawach, tych nigdy za wiele oczywiście to tylko [...]

[...] do tej pory wykonywałeś było conajmniej wątpliwe i z dużymi błędami poza tym gdzie nogi ? mniejsza, twój wybór jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg partie ułóż więc tak : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 [...]

[...] to inaczej - ale to twój sposób i jeśli działa to rób tak dalej ja jak już to podzieliłbym to albo tak jak podzieliłem na 50 str. wypowiedź na dole, albo tak: pon - klatka + barki środa - plecy + nogi + biceps piątek - klatka + triceps albo coś jeszcze innego, jest tyle możliwości że biorąc pod uwagę wymagania twoich treningów nie [...]

lisu1010 - więc tak, co do obecnego treningu to rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry" zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek [...]

Poniedziałek: Klatka + barki Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 180 stopni- 10 x 4 2. Rozpiętki na ławce poziomej- 10 x 4 3. Przenoszenie sztangielki- 10 x 4 Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem- 10 x 4 2. Wyciskanie sztangielek- 10 x 4 3. Rotacja zewnętrzna ramion- 10 x 4 Wtorek: Biceps + triceps Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli- 10 x [...]

Lepiej robić pull i push czy podział Pon: Klatka, barki(boczne), biceps Środa: Plecy, triceps, barki (tylne) Piątek: Nogi , brzuch.

[...] Myślę, że opoisałem dosyć dużo, jeśli macie jednak jekieś konkretne pytania to proszę śmiało! Trening siłowy obejmuje 4 treningi 1. Klatka + barki (serie łączone, 16 serii klatka, 12 serii barki w powtórzeniach po 12,10 i 8 powtórzeń) 2.Plecy (najszersze, czworoboczne i prostowniki) 3.Nogi (uda, łydki 16 serii na całość) 4.Biecps + triceps (po [...]

Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - [...]

zasadniczym błędem tego podziału jest to, ze klatka jest prawie sama a nogi z inna jeszcze grupą; nogi klatka i triceps - plecy i brzuch barki i biceps i przedramie natomiast jesli chodzi o twoja odpowiedź o to co pominąles to -choć nie chce tego tłumaczyć- pominąleś wlaściwie najważniejsze punkty. mc powinienes robić nie zważając na to, ze [...]

[...] bo lubie ten typ treningu, tylko nie wiem jak ułożyć tu trening chciałbym żeby miał 4 dni i żeby nogi były oddzielnie myślałem nad czymś takim poniedziałek- nogi czwartek- klatka sobota- plecy, brzuch niedziela- barki, triceps, biceps na największe partie bym miał jeden trening, w niedziele barki,triceps i biceps i by sie zdazylo zregenerowac [...]

Powiem wam, że sugerowałem się artykułem dostępnym na forum "FBW by Georgu" i wg. niego kolejność partii jaką napisał w przykładowym FBW dla początkujących jest taka: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi i Biceps Dziwne no nie? a z tego co wyczytałem w innych artykułach to lepsza kolejność to taka: Nogi, plecy ,klata, barki, triceps, biceps. [...]

Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]